De nombreux athlètes aiment utiliser des bains de glace pour récupérer. L'exposition au froid stimule essentiellement la capacité de récupération de votre corps. C'est bien de prendre une douche avant de prendre un bain glacé après l'entraînement. Prendre un bain de glace, surtout après un entraînement de force, permet d’accélérer la récupération et de réduire la fatigue en prévenant l’inflammation, en stimulant le système nerveux central et en régulant la respiration.
En abaissant la température centrale du corps, un bain de glace après l'exercice accélère la récupération de la fatigue du SNC, réduit les réactions oxydatives et améliore ainsi la capacité des nerfs à recruter des muscles. La réduction de la température corporelle réduit le flux sanguin et diminue l’activité musculaire et le métabolisme. Il réduit simultanément le gonflement et l’inflammation du tissu musculaire, ce qui est un peu comme du glaçage après une entorse. Cependant, lorsque le bain de glace est terminé, la température du corps augmente rapidement et la circulation sanguine s'accélère, ce qui accélère la guérison de l'inflammation.
Les athlètes sont généralement assis dans un bain de glace pendant cinq à dix minutes. N'essayez pas de vous comparer à quelqu'un la première fois que vous prenez un bain de glace. Commencez par des intervalles de temps plus petits, comme trois ou cinq minutes, pour vous acclimater. Une fois que cela vous semble confortable, vous pouvez continuer pendant des périodes plus longues.
Le véritable défi du bain de glace consiste à endurer la première minute. Le choc est plus fort sur votre système nerveux, c'est pourquoi la première minute est la plus difficile, et les bienfaits des bains de glace vont bien au-delà de la récupération physique pour les sportifs ; les bains de glace sont bons pour tout le monde. N'oubliez pas de commencer par des périodes plus courtes et de progresser progressivement. Lorsqu’ils sont effectués en toute sécurité, les bains de glace peuvent vous aider à vous sentir mieux à l’intérieur comme à l’extérieur.
Les bains de glace sont une forme de récupération pour de nombreux athlètes, mais les recherches scientifiques ne sont pas particulièrement approfondies sur les bains de glace et ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Veuillez donc consulter votre instructeur de conditionnement physique avant de procéder aux bains de glace.
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