Se sentir fatigué après un bain de glace est dû au besoin du corps d'augmenter fortement son taux métabolique afin de maintenir une température corporelle centrale de 37 degrés. Cela se traduira par 300 à 500 calories supplémentaires consommées par heure, ce qui équivaut au niveau d'énergie de l'exercice aérobie d'intensité modérée.
Essayez d'abord le bain de glace doit suivre le principe «étape par étape», d'abord à partir de la température de l'eau à 15 degrés, de 5 minutes de départ, s'adapter progressivement à l'extension à 10-12 minutes, et donner la priorité à l'utilisation de l'immersion locale (comme les membres inférieurs immergés dans le bassin d'eau glacée), pour réduire l'ensemble de la consommation d'énergie corporelle. Les 30 minutes après être sorti du bain sont la période d'or de récupération, lorsque vous devez rapidement reconstituer le carbone et les protéines rapides, comme une banane avec une poudre de protéine de lactosérum de 30 g, pour stabiliser rapidement la glycémie et initier la réparation musculaire; La consommation d'eau de noix de coco ou des boissons pour sportifs contenant des électrolytes (teneur en sodium de 50 à 70 mg / 100 ml et de potassium de 10 à 30 mg / 100 ml) peut atténuer efficacement le déséquilibre électrolytique. Nous devons également éviter une douche à l'eau chaude directe, mais utiliser une serviette sèche pour frotter rapidement la peau pour favoriser la circulation sanguine, porter un capuchon rembourré, des chaussettes épaisses pour protéger la zone centrale et les fins des membres et boire du thé au gingembre chaud - le gingembre dans le gingembre au gingembre peut stimuler le corps de la production de chaleur, pour aider le corps à provenir du stress au froide ".
La nature de la fatigue après un bain de glace est la réponse normale du corps aux stimuli extrêmes, il n'est donc pas trop nécessaire de s'inquiéter. Mais vous devez également prêter plus d'attention à vous-même pour vous assurer la sécurité lorsque vous utilisez un bain de glace gonflable, une baignoire gonflable ou une baignoire de glace portable.
